आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव बढ़ता जा रहा है। काम के बोझ, नींद की कमी, सुस्त जीवनशैली और अस्वस्थ भोजन के कारण लोग काफी परेशान और थके हुए रहते हैं। इन सब वजहों से शारीरिक और मानिसक स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है। बात-बात पर चिड़ना, गुस्सा, नाराजगी और हर चीज पर नियंत्रण पाने की कोशिश करना, ये सभी आपके तनाव को और ज्यादा बढ़ा सकते हैं। मानिसक स्वास्थ्य को संतुलित रखने के लिए योग एक प्राचीन तकनीक है। जीवन में शांति और सुख का अनुभव करने के लिए योग में कई तरह की तकनीक है जिसका अभ्यास करके आप अपनी मानिसक स्थिति में सुधार ला सकते हैं।
पहला उपाय है प्राणायाम: आपका श्वास और मन एकदूसरे से जुड़े हैं। जब भी आप तनाव या चिंता महसूस करें, तो आप प्राणायाम का अभ्यास करें – खासकर भ्रामरी प्राणायाम का। जब आप अपने श्वास को नियंत्रण में लेकर आते हैं, तो आपका मन भी अपने आप शांत होने लगता हैं। प्राणायाम से आपके मन की स्थिति में सुधार होगा, तनाव कम होगा और एकग्रता बढ़ेगी।
दूसरा उपाय है योगासन: योग करने से अनिगनत मानिसक और शारीरिक लाभ मिलते हैं। दिमाग को शांत करने के लिए आप आगे झुकने वाले आसन करें जैसे योग मुद्रा और चक्रासन। इससे आपका मन शांत होगा और आपके दिमाग के हिस्से में पर्याप्त मात्रा में आॅक्सीजन पहुंचेगा। आसन का अभ्यास करने से आपके शरीर और मन दोनो में स्थिरता आती है, तनाव कम होता है और सुख का अनुभव होता है।
तीसरा उपाय है ध्यान करना: तनाव दूर करने के लिए मन की स्थिति को शांत करना आवश्यक है। जब भी चिंता या तनाव महसूस हो, तो आप अपनी आंखें बंद करके आसपास की आवाजों पर ध्यान केंद्रित करें। इन आवाजों को अपने कान पर पड़ने दें और आनंद का अनुभव करें। इससे आप असंतुलित और तनाव की स्थिति से निकलकर शांति के वातावरण में आएंगे।
इन बातों का भी रखें विशेष ध्यान
-सात्विक खाने की कोशिश करें और जंक फूड खाने से बचें
-समय पर खाना खाएं और जितनी भूख हो उतना ही खाएं
-ताजे फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करें
-दिन भर काम करने के बाद अपने दोस्तों और करीबी लोगों से मिलें
-सुबह समय पर उठें, एक्सरसाइज करें और सही समय पर खाना खाएं
-रात को अच्छी नींद लें, अक्सर काम के कारण लोग देर से खाते हैं
-अपने विचारों में जागरूकता लाएं और सकारात्मक सोच रखें।
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